ダンスを始めると、
「体が硬くて思うように動けない」
「もっと体が柔らかくなれば、ダンスが上手くなりそう」
と感じる人は多いのではないでしょうか。
ダンスでは、体の柔らかさ（柔軟性）がとても大切です。
体が柔らかくなると、動きが大きくなり、ダンスもよりきれいに見えるようになるからです。
そこでこの記事では、
- ダンスにストレッチが大切な理由
- ダンス初心者におすすめのストレッチ
- 体を柔らかくするコツ
について、分かりやすく解説します。
ストレッチを行うことでケガの予防にもつながるので、ぜひ最後までお読みくださいね。
ダンスにストレッチが大切な理由
まずは、ダンスにストレッチが大切な理由からご説明します。
体が動きやすくなる
ストレッチをすると、体の動く範囲（可動域）が広がります。
体が柔らかくなることで、
- 足が上がりやすくなる
- 動きがスムーズになる
といったメリットがあります。
その結果、ダンスの動きもきれいに見えるようになります。
ケガを防ぐことができる
体が硬いまま激しく動くと、筋肉や関節を痛めてしまうことがあります。
ストレッチをすることで筋肉がほぐれ、ケガの予防にもつながります。
ダンスの練習前後には、ストレッチを行うことが大切です。
ダンスの表現が広がる
体が柔らかくなると、ダンスの動きの幅も広がります。
たとえば、
- 足を高く上げる動き
- 大きく体を伸ばす動き
などがやりやすくなります。
柔軟性があると、ダンスの表現力も高まります。
ダンス初心者におすすめのストレッチ
それでは、ダンス初心者におすすめのストレッチをご紹介します。
ぜひ試してみてくださいね！
首と肩のストレッチ
ダンスでは首や肩もよく使います。
まずは、首と肩のストレッチから始めましょう。
たとえば、
- 首をゆっくり左右に倒す
- 首をゆっくり回す
- 肩を大きく回す
といった簡単なストレッチがおすすめです。
股関節のストレッチ
股関節は、ダンスでとても重要な部分です。
股関節が柔らかくなると、足の動きがスムーズになります。
おすすめのストレッチは、
- 開脚ストレッチ
- あぐらの姿勢で前に体を倒すストレッチ
などです。
太ももと足のストレッチ
ダンスでは足をよく使うため、太もものストレッチも大切です。
たとえば、
- 前屈ストレッチ
- 太ももの前側を伸ばすストレッチ
などを行うと、足の柔軟性が高まります。
体全体のストレッチ
最後に、体全体を伸ばすストレッチを行いましょう。
両手を上に伸ばして大きく背伸びをしたり、ゆっくり体を左右に倒したりすると、体全体がほぐれていきます。
体を柔らかくするストレッチのコツ
体を柔らかくするストレッチのコツをご紹介します。
毎日少しずつ続ける
体の柔らかさは、一日で身につくものではありません。
毎日少しずつストレッチを続けることで、少しずつ柔らかくなっていきます。
短い時間でもよいので、続けることが大切です。
無理に伸ばさない
ストレッチをするときに、無理に体を伸ばすのはよくありません。
痛みを感じるほど強く伸ばすと、逆に体を痛めてしまうことがあります。
「気持ちよく伸びている（ただ少し痛いくらい）」と感じるくらいで行いましょう。
お風呂のあとに行う
お風呂のあとなど、体が温まっているときは筋肉が伸びやすくなります。
そのため、ストレッチはお風呂のあとに行うのがおすすめです。
ダンス練習前と練習後のストレッチ
ダンスでは、練習前と練習後のストレッチが大切です。
それぞれ目的が少し違います。
練習前のストレッチ
ダンス練習の前は、体を軽く動かすストレッチを行います。
体を温めることで、筋肉が動きやすくなります。
軽いストレッチや体を動かす運動を行うとよいでしょう。
練習後のストレッチ
ダンス練習のあとには、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチを行います。
練習後のストレッチには、
- 筋肉の疲れをやわらげる
- 体の柔軟性を高める
といった効果があります。
まとめ
ダンス初心者におすすめのストレッチ｜体を柔らかくする練習方法はいかがでしたでしょうか？
ダンスでは、ストレッチを行うことがとても大切です。
ストレッチを続けることで、
- 体が柔らかくなる
- ダンスの動きが良くなる
- ケガの予防につながる
といったメリットがあります。
特に、年齢を重ねていくと、どんどん体も固くなってくるので、ストレッチは本当に大切です。
「健康寿命」を伸ばすためにも、ストレッチは毎日欠かさずに、ぜひ行うようにしていきましょうね。
私も、いつも腰痛に悩まされていたのですが、ストレッチを続けることで、腰痛が改善しました。
個人的にも、ストレッチは生命線と言えるくらい、すごく大切なものなんだなということを実体験で分かったので、ストレッチは本当におすすめですよ！
